Mantra om

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ohm simbolo
Simbolo de OM

驴Qu茅 significa Mantra? y聽 Una gu铆a para principiantes
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Para muchos de nosotros, la primera vez que cantamos OM en una clase de yoga puede parecer antinatural y quiz谩s un poco tonta.

Sin embargo, una vez que rompes con esa inquietud inicial y empiezas a unirte a ella, no se puede negar que cantar mantras tiene un efecto muy especial en nuestra experiencia.
Los mantras no est谩n reservados s贸lo para aquellos que buscan profundizar su pr谩ctica espiritual. La investigaci贸n cient铆fica ha documentado los muchos beneficios del mantra para nuestro bienestar psicol贸gico y f铆sico.

驴Qu茅 es un mantra?

Mantra om

No existe una definici贸n concreta de lo que es un mantra , pero podemos captar un sentido de su naturaleza . Mantra en sanscrito y su significado las palabras ra铆z: «hombre» se refiere a «mente» y «tra» significa «veh铆culo» o «herramienta». Un mantra puede as铆 ser conceptual izado como una herramienta de la mente, utilizada para transportarla a un estado particular de conciencia.

Vibraciones y Frecuencias

Quiz谩s el mantra m谩s conocido es el OM – que hace frecuentes apariciones en los estudios de yoga occidentales.

Como cantar el mantra oma amenudo cantado al un铆sono al principio o al final de una pr谩ctica. Entender lo que es «OM» proporciona una gran cantidad de informaci贸n sobre el papel de los mantras como un todo.

omnigr谩fica

Se cree que el om yoga es el sonido primordial del Universo – el que se hizo en el momento de la creaci贸n, y que contin煤a resonando a nuestro alrededor hasta el d铆a de hoy. Por lo tanto, al cantar om yoga estamos sintonizando con el Universo y la conciencia unificadora.

A nivel f铆sico, se piensa que los mantras logran sus habilidades transformadoras generando vibraciones que resuenan a trav茅s del cuerpo, el entorno circundante y -te贸ricamente- nuestra mente.

OM es la composici贸n de tres sonidos: A, U y M, y cada uno de ellos crea vibraciones en un 谩rea diferente del cuerpo, siguiendo la l铆nea de los Chakras (centros de energ铆a) comenzando con A en el ombligo, U en el coraz贸n y, finalmente, M vibrando en la cabeza.

Puedes experimentar con esto ahora mismo: simplemente cierra los ojos y canta los sonidos individuales uno tras otro (AH, OU, MM) y observa c贸mo viaja el sonido a trav茅s de tu cuerpo y qu茅 efectos puede tener esto en tu experiencia interior.

Beneficios de Mantra

Reducir el estr茅s
Mientras que la meditaci贸n es ampliamente entendida como beneficiosa para la reducci贸n del estr茅s, existe evidencia de que el mantra solo puede impactar nuestra actividad cerebral resultando en una sensaci贸n de calma.

La investigaci贸n publicada en la revista Brain and Behavior estudi贸 el efecto de cantar mantras sobre la actividad cerebral usando RM funcional. Observaron una inhibici贸n generalizada de la actividad en todo el cerebro, lo que podr铆a explicar los efectos calmantes a largo plazo asociados con la pr谩ctica.
Desactivaci贸n l铆mbica

Nuestro sistema l铆mbico – a menudo llamado cerebro primitivo – puede ser pensado en nuestro «sistema nervioso emocional». Es igualmente responsable de nuestra capacidad para obtener placer de actividades como comer, y de la relaci贸n entre el estr茅s emocional y las dolencias f铆sicas como la hipertensi贸n.

Un estudio de Kalyani et al. compar贸 el canto OM con un grupo de control que repite la s铆laba «sss». A trav茅s del an谩lisis de fMRI revelaron que mientras que la OM estaba asociada con una desactivaci贸n l铆mbica significativa, no exist铆a tal correlaci贸n en los participantes «sss».

Aumento de la agudeza mental

El canto de mantras se asocia con un aumento de la agudeza mental, mientras que permanece en un estado de relajaci贸n fisiol贸gica.

Un estudio en el Indain Journal of Physiology and Pharmacology observ贸 una reducci贸n significativa en la frecuencia card铆aca con un aumento simult谩neo en la resistencia vascular perif茅rica cut谩nea – com煤nmente usada para medir el estado de alerta de los participantes.

Profundizar la meditaci贸n

Los mantras son una manera extremadamente efectiva de profundizar la meditaci贸n, y por lo tanto refuerzan todos los beneficios de esta pr谩ctica, incluyendo:

Mayor concentraci贸n
Mejora la calidad del sue帽o
Menor riesgo de enfermedad card铆aca
Funci贸n inmune aumentada

C贸mo se usan los mantras

Hay mantras para meditar pero tienen muchos usos: pueden profundizar la meditaci贸n, guiar la pr谩ctica del yoga f铆sico, servir como una invocaci贸n de una deidad o cualidad, as铆 como establecer una intenci贸n.

Intenci贸n

En Occidente, se alude al concepto de mantra cuando los profesores de yoga piden a sus alumnos que establezcan una intenci贸n para su pr谩ctica: una declaraci贸n que sirve para arraigar su pr谩ctica f铆sica, guiando tanto el cuerpo como la mente a lo largo de la clase. Una intenci贸n es una manera muy efectiva de mantener tu concentraci贸n, y evitar que la mente se aleje del momento presente.
Meditaci贸n

Cuando se utilizan como parte de una meditaci贸n, los mantras nos ayudan a trascender las actividades de la mente: apaciguando el parloteo de nuestros pensamientos y permiti茅ndonos sumergirnos plenamente en el momento presente. En un nivel m铆stico, se dice que la meditaci贸n mantra es capaz de alterar el subconsciente: reformar los h谩bitos, los impulsos y sanar las aflicciones.
Idioma

Los mantras tradicionales est谩n en s谩nscrito – un lenguaje sagrado que se cree que abarca todos los sonidos presentes en el momento de la creaci贸n; sin embargo, un mantra puede estar f谩cilmente en ingl茅s o en cualquier otro idioma de su elecci贸n.

As铆 que’ham es un antiguo mantra de las escrituras hind煤es, puede traducirse en t茅rminos generales como «Yo soy»: un reconocimiento de la verdadera identidad de uno como ser de la conciencia Universal. Por lo tanto, ya sea que elijas cantar en el S谩nscrito original u optar por la traducci贸n al ingl茅s, la esencia permanece igual.

Hablando en voz alta contra el silencio

Un mantra puede ser hablado en voz alta o repetido en silencio para uno mismo. Ninguno de los dos m茅todos es superior al otro, pero tienen aplicaciones y efectos ligeramente diferentes.
Canto en grupo

Cada individuo tiene diferentes pensamientos en su cabeza, y de esta manera todos estamos atrapados en nuestra propia realidad. Sin embargo, cuando empezamos a cantar, creamos una sincron铆a y un ritmo entre el grupo. El resultado es que todas nuestras mentes en este momento est谩n unidas. Esto tiene una capacidad extremadamente profunda y poderosa para unirnos – y recordarnos nuestro.
Meditaci贸n

Un mantra puede ser usado como objeto de tu atenci贸n cuando meditas, y para este prop贸sito puede ser cantado externa o internamente.

Cuando cantas en voz alta, est谩s aprovechando al m谩ximo las vibraciones y la mir铆ada de sensaciones que producen hacen un enfoque muy distinto e intenso. Mientras que repetir un mantra en silencio dentro de tu propia mente puede ser una experiencia mucho m谩s profunda, pero tambi茅n requiere un mayor nivel de concentraci贸n.
En la tradici贸n de la meditaci贸n trascendental, los practicantes reciben un mantra personal (su Bija) de un maestro. Se dice que este Bija es el sonido del universo en el momento exacto del nacimiento de ese individuo, y s贸lo se habla una vez cuando pasa de maestro a estudiante y desde entonces se repite en silencio.

C贸mo realizar un mantra

La mejor manera de llegar a entender los mantras es prob谩ndolos uno mismo.

S贸lo hay unas pocas cosas que debes tener en cuenta cuando cantas, de lo contrario es mejor simplemente permitirte sumergirte completamente en la experiencia. En resumen, no lo piense demasiado!

Respire hondo y profundamente, inhalando por la nariz.
Completa cada canto con una respiraci贸n.
Mantenga un ritmo constante.

Experimenta comenzando cantando tu mantra en voz alta, y luego gradualmente atr谩vete hacia adentro y contin煤a el canto en silencio.

Incluso cuando se realiza un mantra interno, es beneficioso continuar siguiendo el patr贸n de la respiraci贸n.

Cuando se trata de mantras m谩s largos, cantar al ritmo de una sola respiraci贸n puede ser dif铆cil al principio, pero con la pr谩ctica sirven como una manera fant谩stica de entrenar tu respiraci贸n para que sea m谩s lenta y m谩s controlada – lo que lleva a nuestra pr谩ctica de yoga f铆sico, donde podemos recurrir a esa firmeza de la respiraci贸n durante las posturas dif铆ciles.
Conclusi贸n

La incorporaci贸n de mantras en nuestra pr谩ctica de yoga y meditaci贸n puede ser una experiencia verdaderamente transformadora. Usted no necesita comprar el lado espiritual de los mantras para beneficiarse de los muchos beneficios de esta pr谩ctica.

Otra gran manera de explorar el uso de los mantra OM es asistir a una clase de yoga que los incorpore. Algunos estilos de yoga utilizan m谩s mantras que otros – como el Kundalini en el que se canta durante toda la pr谩ctica – otros, como el Sivananda y el Ashtanga tienen invocaciones de apertura y cierre.
Mantenga una mente abierta – y un coraz贸n abierto – cuando se acerque a nuevas experiencias y siempre estar谩 agradecido por el viaje.